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“坐月子”是中国的一个传统风俗，它形成的源头和历史发展脉络并不十分清晰，有文献认为“坐月子”的历史记载最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，是产后必须进行的仪式性行为。

但从医学的角度上来看，“坐月子”实际上就是指产妇进入了“产褥期”。产褥期在医学上的定义是指从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态所需要的一段时间，一般为6周。

那么该如何科学又规范的“坐月子”呢？需要注意以下几个方面：

创造一个安全、适宜的环境。房间的温湿度要适宜，并且每天都要开窗通风换气，如果使用空调和电风扇，应注意不要直接吹在产妇身上；建议选择阳光充足的房间，房间里面一定要清洁、干净，床上用品勤更换，防止滋生细菌，房间的光线要适中，最好可以通过窗帘等物进行随时的调节。

适当的运动。只要产妇身体情况许可，产后应尽早开始适宜的活动。因为早活动可以增强腹肌收缩，促进子宫复旧和恶露的排出，也可以增进食欲，防止尿储留和便秘的发生。产后次日可下床近距离走动及床上运动；一周后，可根据自身情况做保健操和散步，活动的强度要循序渐进，但切记不要过早进行较强的体力劳动，这样可能导致阴道壁脱垂、子宫脱垂等不良后果。

注意保持卫生。产后恶露大约会持续4-6周，还会有“褥汗”的情况，并且大多数产妇身体上还会有伤口存在，所以一定要注意个人卫生和会阴部的清洁。要像平时一样刷牙、洗脸、洗脚、梳头，饭前便后洗手，喂奶前洗手；情况良好者一周后可淋浴，但时间不宜过长，还要注意保暖；每天至少2次进行会阴部的清洗，如果有会阴伤口，尽量选用消毒的卫生垫，大小便后都要清洗会阴，睡觉时选择健侧卧位；除此之外，要注意观察自己的体温，如果有异常及时就医。

产后的饮食。现代营养学研究结果并不支持产褥期妇女需要遵循任何食物禁忌，但考虑到目前产褥期膳食现状及家庭、社会文化的需求，对我们产褥期妇女膳食提出以下建议：产后头几天膳食宜清淡、好消化；食物多样不过量，营养均衡；适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食物摄入；注意粗细粮搭配，重视新鲜蔬果摄入；足量饮水，根据个人饮食习惯可喝汤汁；增加奶类等含钙丰富食品摄入。

坚持母乳喂养。母乳是婴儿理想的天然食物，母乳喂养不仅为母亲和宝宝带来很大的健康益处，同时也具有重要的社会发展意义。研究表明第一次吸吮在产后30分钟内进行，更有利于新生儿出生后早期建立母乳喂养。吸吮是保持不断泌乳的关键，不断排空乳房也是维持泌乳的重要条件，其次，乳汁的分泌还与产妇的营养、睡眠、情绪及健康状况密切相关，因此，产褥期保证产妇的休息、足够的睡眠、丰富的饮食、避免精神刺激等条件非常重要。产后7日内分泌的乳汁为“初乳”，富含蛋白质、矿物质和多种抗体，脂肪和乳糖的含量较低，极易消化，是新生儿早期最理想的食物。但因多种药物可以经过母体血液渗入乳汁，故哺乳期间用药必须要考虑对新生儿的影响。

产后心理支持。产妇要经历孕产期的不适感，要完成初为人母的角色转换，使产妇的心理处于脆弱和不稳定的状态，故产褥期心理调适指导和支持十分重要。根据鲁宾的研究，产褥期妇女必要经历3个时期：第一个是依赖期，产后三日内，这个时期产妇的很多需要是通过别人来满足的，所以丈夫和家人的关心帮助，医务人员的悉心指导极为重要；第二个是依赖独立期，产后3-14日，产妇表现出较为独立的行为，开始注意周围事物，参与照顾孩子，这个时期容易产生压抑心理，可能与感情脆弱和激素水平降低有关，这时，家人应及时提供帮助，加倍关心产妇，鼓励其表达内心感受，多交流，从而提高产妇自信心和自尊感；第三个是独立期，产后2周－1个月，此时，产妇已接受新身份，新家庭关系形成。

现如今，传统的“坐月子”方式随着时代的改变而不断进步。产妇在产后要经历巨大的生理、心理变化，要安全平稳的地度过“产褥期”，不仅需要产妇自己多学习、多观察、多思考、多适应，更离不开家庭和社会的支持和帮助。（ 崔学庆 许国宁）